مطالب سایت

آموزش ساده ی ماساژ پا

هیچ چیز بعد از ورزش سنگین یا پیاه روی طولانی مانند ماساژ نمی تواند عضلات را ریکاوری، مانع گرفتگی و رفع خستگی عضلات شود. اگر شما به پزشک یا ماساژور دسترسی ندارید میتوانید با آموزش ساده ولی کارآمد زیر به ماساژ خود بپرازید.

حرکات سنگین ورزشی و تکرار آنها باعث گرفتگی عضلات می شود و بهترین راه بازیابی عضلات، حرکات کششی و ماساژ است.

ماساژ باعث افزایش گردش خون، تغذیه ی بهتر عضلات و مفاصل، بیرون کردن مایعاتی که بر اثر ورزش درون عضلات جمع شده اند(این مایع باعث درد و تورم میشود) وافزایش دامنه حرکت میشود.



ران

روی زمین یا تخت نشسته با پای خود را دراز کنید.مقدار کمی روغن ماساژ را روی دستان خود بریزید. دستان خود را به هم بمالید و بعد از آن روی ران بمالید. این روش روغن مالیدن باعث می شود که روغن به طور یکسان پخش شود. دستان خودرا از 2 انگشت بالا تر از  زانو به بالا بکشید و آرام رها کنید (10 بار)( به این عمل افلوراژ می گویند). مانند تصویر زیر دستهای خود را مثل چنگک کرده و عضلات را گرفته از 2 انگشت بالا تر از  زانو به بالا بکشید این کار را به آهستگی انجام داده و سعی کنید در طول مسیر دستها عضلات را رها نکنند (6 بار). عمل افلوراژ را دو باره انجام دهید(6 بار).

پشت ران

زانوی خود را به بالا خم کنید ( مانند تصویر).حرکات مرحله ی بالا(ران) را انجام دهید.

زانو

در قسمت زانو هیچ کشش یا مالش انجام نمیشود زیرا ممکن است باعث کشیدگی تاندون ها و پاره گی رباط شود. تنها مانند تصویر انگشت شصت خود را به مدت 10 تا 20 ثانیه دور زانو با فشار ملایم فشار دهید ( برای هر نقطه 10 تا 20 ثانیه). 8 نقطه دور زانو کافی است.

دو قلو ها

حرکت افلوراژ از آشیل تا پشت زانو (10 بار). دوباره دو دست خود را مثل چنگک کرده و دوقلوها را گرفته از آشیل تا پشت زانو میکشیم(6 بر). افلوراژ(6 بار).

ساق پا

جلوی ساق لبه تیز استخوان است که لبه ی داخلی آن امتدا استخوان و لبه ی خارجی آن عضله است. 2 شصت خود را روی عضله گذاشته و با فشار بالا و پایین میکشیم( 15 بار).

کف پا

زانو را خم کنید تا دست به کف پا برسد. 2 شصست رو و سایر انگشتان زیر قرار میگیرد. کف پا را با انگشتان فشار داده و به آرامی به بیرون بکشید(6 بار).

در صورت داشتن زخم، دیابت و تورم پا های خود را ماساژ ندهید.

منبع

powermassagesolutions.typepad.com



آموزش ماساژ ماساژ تایلندی ماساژ پا ماساژ ورزشی

ارسال شده در مورخه : ، -78 فروردين ماه، -621 توسط admin  پرینت

مرتبط باموضوع :

 چاکرا ها  [ ، -78 فروردين ماه، -621 ] 15827 مشاهده
 آموزش ماساژ کودک  [ ، -78 فروردين ماه، -621 ] 41217 مشاهده
 التهاب و ماساژ  [ سه شنبه، 25 مهر ماه، 1396 ] 376 مشاهده
 آموزش ماساژ صورت  [ ، -78 فروردين ماه، -621 ] 3279 مشاهده
 آموزش ماساژ کف پا  [ ، -78 فروردين ماه، -621 ] 40089 مشاهده
 
نام شما: [ کاربر جدید ]

نام شما (ضروری): 
ایمیل شما (ضروری): 
نظر:
کد امنیتی
کد امنیتی

  [ بازگشت ]
امتیاز دهی به مطلب

انتخاب ها

 فایل پی دی اف فایل پی دی اف

 گرفتن پرينت از اين مطلب گرفتن پرينت از اين مطلب

 ارسال به دوستان ارسال به دوستان

 گزارش این پست به مدیر سایت گزارش این پست به مدیر سایت


اشتراک گذاري مطلب